มื้ออาหารของจิตใจ: ปรุงความสุขให้ครบรสด้วย 'เซโรโทนิน-ออกซิโทซิน-โดปามีน'

สูตรอาหารแห่งความสุขที่สมดุล

ลองจินตนาการว่าในแต่ละวัน คุณต้อง "ทาน" ความสุขให้ครบทั้ง 3 อย่าง:

• เซโรโทนิน (รากฐาน): คือ "ข้าว" หรืออาหารหลักที่ขาดไม่ได้ ต้องเติมทุกวันผ่านการนอน, การออกกำลังกาย, และการพักผ่อน
• ออกซิโทซิน (สายสัมพันธ์): คือ "กับข้าว" ที่ช่วยเสริมรสชาติและคุณค่า ทำให้มื้ออาหารสมบูรณ์ขึ้น ผ่านการใช้เวลากับคนที่รัก, การช่วยเหลือผู้อื่น
• โดปามีน (ความสำเร็จ): คือ "ของหวาน" หรือรางวัลที่ทำให้รู้สึกพิเศษ แต่ไม่ควรทานมากเกินไปจนติด ได้มาจากการทำงานสำเร็จ, การเรียนรู้สิ่งใหม่

ตัวอย่าง "ตารางความสุข" ในหนึ่งวัน:

เช้า: เดินรับแสงแดด 15 นาที (เซโรโทนิน)
กลางวัน: ตั้งใจทำงานให้เสร็จ 1 อย่าง (โดปามีน)
เย็น: ทานข้าวและพูดคุยกับครอบครัว (ออกซิโทซิน)
ก่อนนอน: อ่านหนังสือเบาๆ (เซโรโทนิน)

การวางแผนเติมความสุขให้ครบทั้งสามด้าน จะช่วยให้คุณสร้างชีวิตที่มั่นคงและเปี่ยมไปด้วยความหมายอย่างแท้จริง