สมดุลชีวิต: เมื่อขาดเซโรโทนินหรือมีโดปามีนมากเกินไป

เมื่อชีวิตขาดเซโรโทนิน

หากเรามุ่งเน้นแต่การไล่ล่าความสำเร็จ (โดปามีน) โดยละเลยการพักผ่อนและสุขภาพ (เซโรโทนิน) เราอาจประสบกับภาวะหมดไฟ (Burnout) ได้ง่ายๆ อาการที่พบบ่อยคือ รู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย และไม่มีความสุขกับความสำเร็จที่ได้มา เพราะขาดรากฐานความสุขที่มั่นคง

เมื่อโดปามีนครอบงำ

การพึ่งพาความสุขจากโดปามีนมากเกินไป เช่น การเสพติดโซเชียลมีเดีย ชอปปิง หรือการทำงานหนัก อาจนำไปสู่ภาวะเสพติดได้ เราจะต้องการสิ่งกระตุ้นที่มากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้รู้สึกพึงพอใจเท่าเดิม และเมื่อไม่ได้รับสิ่งนั้นจะรู้สึกว่างเปล่าและไร้ค่า

การสร้างสมดุล:

1. ทำงานให้เป็นเวลา: กำหนดเวลาเลิกงานที่ชัดเจนและให้รางวัลตัวเองด้วยการพักผ่อน (เซโรโทนิน) ไม่ใช่การไถมือถือ (โดปามีน)
2. เฉลิมฉลองความสำเร็จด้วยการเชื่อมต่อ: เมื่อทำเป้าหมายสำเร็จ แทนที่จะซื้อของ ลองใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัว (ออกซิโทซิน)
3. จัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อน: ให้การนอนหลับและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกๆ เพื่อสร้างฐานเซโรโทนินที่แข็งแกร่ง

ชีวิตที่มีความสุขอย่างยั่งยืนไม่ได้มาจากการไล่ล่า แต่มาจากการสร้างสมดุลของความสุขทั้งสามด้าน