ออกกำลังกายแบบไหน? ให้ได้ทั้งเซโรโทนินและโดปามีน

วิ่งหรือโยคะ? เลือกให้ตรงกับความสุขที่ต้องการ

การออกกำลังกายแต่ละชนิดกระตุ้นสารเคมีในสมองต่างกัน การเข้าใจสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับอารมณ์ในแต่ละวันได้ดียิ่งขึ้น

สำหรับวันที่ต้องการความสงบ (เซโรโทนิน):

• โยคะหรือพิลาทิส: การเคลื่อนไหวช้าๆ พร้อมกับการหายใจลึกๆ ช่วยลดความเครียดและสร้างสมาธิ
• เดินในสวน: การได้อยู่กับธรรมชาติและเคลื่อนไหวเบาๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มเซโรโทนิน
• ว่ายน้ำ: ความรู้สึกไร้น้ำหนักในน้ำช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายอย่างน่าทึ่ง

สำหรับวันที่ต้องการพลังใจ (โดปามีน):

• วิ่งระยะสั้น (Sprint): การวิ่งเร็วๆ ในระยะเวลาสั้นๆ และทำสำเร็จเป็นเซ็ต จะให้ความรู้สึกของการพิชิตเป้าหมาย
• ยกน้ำหนัก: การทำลายสถิติเดิมของตัวเอง หรือยกได้ครบตามจำนวนที่ตั้งใจไว้ เป็นการสร้างโดปามีนที่ชัดเจน
• HIIT (High-Intensity Interval Training): การออกกำลังกายสลับหนักเบาที่ท้าทายและจบลงในเวลาสั้นๆ ทำให้รู้สึกสำเร็จและมีพลัง

ลองสลับการออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบเพื่อสร้างสมดุลให้ชีวิต ไม่ว่าวันของคุณจะเป็นอย่างไร การขยับร่างกายคือคำตอบของความสุขเสมอ