อยากอารมณ์ดี? เริ่มต้นที่ 'การนอน' รากฐานสำคัญของเซโรโทนิน

การนอนหลับกับสุขภาพจิต

ในขณะที่เราหลับ สมองจะทำงานอย่างหนักเพื่อกำจัดของเสีย, จัดระเบียบความทรงจำ, และที่สำคัญคือ 'ปรับสมดุล' สารสื่อประสาทต่างๆ รวมถึงเซโรโทนิน ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์ ความวิตกกังวล และความรู้สึกเป็นสุข การนอนไม่พอเปรียบเสมือนการขัดขวางกระบวนการซ่อมบำรุงนี้ ส่งผลให้ระดับเซโรโทนินแปรปรวนและทำให้เราหงุดหงิดง่ายในวันรุ่งขึ้น

สร้าง 'สุขอนามัยการนอน' (Sleep Hygiene) ที่ดี:

1. กำหนดเวลาเข้านอน-ตื่นนอนให้เป็นเวลา: การทำเช่นนี้ทุกวันจะช่วยฝึกนาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
2. งดหน้าจอก่อนนอน 1 ชั่วโมง: แสงสีฟ้าจากมือถือหรือคอมพิวเตอร์จะยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เราง่วงนอน
3. สร้างบรรยากาศให้เอื้อต่อการนอน: ห้องนอนควรจะมืด, เงียบ, และเย็นสบาย
4. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารมื้อหนักในช่วงเย็น: สิ่งเหล่านี้รบกวนกระบวนการนอนหลับโดยตรง

การให้ความสำคัญกับการนอนไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่คือการดูแลตัวเองที่ฉลาดที่สุด มันคือการลงทุนเพื่อให้คุณตื่นมาพร้อมกับสมองที่ปลอดโปร่งและหัวใจที่เปี่ยมสุข